Hej, Funderar på att gå en sträcka på Pilgrimsvandringen till Santiago de Kompostella. Tänker gå 10 dagar ca 16 mil.Hur lämpligt är det att anstränga knäna när man har artros?
Hej,
Promenad eller vandring är en bra träningsform vid artros. Eftersom du har dessa funderingar antar jag att du har god fysik. Att gå 16 mil på 10 dagar är inte orimligt om du är tränad och van att promenera, även om du har knäartros, men det är såklart väldigt svårt att förutspå hur dina knän kommer att reagera på denna ansträngning. Har du inte tränat tidigare kan denna vandring däremot bli en tuff utmaning för dina knän och upplevelsen riskerar att förstöras av svullna och onda leder.
Det kan vara bra att ha med sig en vandringsstav av något slag som du kan avlasta knälederna med och som minskar risken att vricka till fötter och knän om du skulle trampa fel. Det kan också vara bra att packa ner någon form av smärtlindrande mediciner (i första hand paracetamol, eventuellt NSAID) för att ha till hands om du skulle få mer ont i knäna. Dessa mediciner kan även tas i förebyggande syfte för att du ska kunna anstränga dig lite extra under en kortare tid, som det här ju rör sig om. Följ doseringsanvisningarna.
Fundera gärna redan före vandringen på om du har beredskap och möjlighet för att vila en dag eller två under färden om du skulle få mer besvär än vad du tycker känns acceptabelt att just då fortsätta vandringen med. En något flexibel tidsplan kan minska pressen både mentalt och fysiskt och därmed göra upplevelsen än mer njutbar. Lycka till!
Med vänliga hälsningar
