Fråga doktorn

Fråga   Artros

Hur mycket träning vid 60 +nu ?

Hej! Vad är det allra bästa? Om man har bassängträning en gång i veckan och lätt gymnastik varje dag, eller bassängträning två gånger i veckan och samma gymnastik . Jag märker ingen skillnad om jag "är lat" eller ej, när det gäller lederna. Men jag blir ju smidigare i musklerna när jag är aktiv. Jag vill inte ha ont, det är påfrestande. Jag har inte så svårt att jag behöver ledoperationer.

Svar:

Hej, och tack för din fråga.

Det viktigaste när det gäller träning är egentligen att hitta den nivå som du mår bra av och som passar i din livsstil. Du skriver att du inte känner någon skillnad om du tränar i bassängen en eller två gånger per vecka och jag tycker mig ana mellan raderna att du kanske gärna vill kunna begränsa din bassängträning till en dag i veckan?!

Rent generellt är det enbart den träningen som faktiskt utförs som hjälper. Du nämner inte vad din regelbundna träning, den som du beskriver som "lätt gymnastik", består av. Trots det tror jag att det är just regelbundenheten - en
liten stund varje dag - som kan göra den stora skillnaden över tid. Om du har hittat ett träningsprogram som du trivs med och har möjlighet att göra varje dag råder jag dig att hålla fast vid det. Att träna i bassängen en gång i veckan hjälper dig att bibehålla den rörlighet och styrka du redan har. Det är nog så viktigt, och att träna två gånger i veckan ger naturligtvis mer resultat på lång sikt i de flesta fall. Men om du känner att träning två gånger i veckan är lite övermäktigt ser jag en risk att du slutar med bassängträningen helt, och kanske ännu värre, tröttnar på att träna och det vore det sämsta alternativet!

För att mentalt orka träna under lång tid, som är en förutsättning för att ha nytta av träning vid artros, krävs det att träningen för med sig mer lust- än olustkänslor. Ta vara på de moment i träningen som du trivs med och tycker är roligt och fundera samtidigt på om du har möjlighet att variera träningen för att hitta lite ny lust och inspiration. Bassängträning en gång i veckan är bättre än ingen gång och precis som du själv skriver blir du smidigare om du tränar oftare än så.

Att träna med artros gör ofta ont, men träningen i sig ska inte förvärra smärtan du har över tid, tvärtom. Då och då kan det vara bra att diskutera dina övningar med en sjukgymnast, som kan anpassa dem efter hur du mår och fungerar just nu. Periodvis kanske träningen kan vara lite mer inriktad på att stärka musklerna runt dina leder, så att du med musklernas hjälp kan kontrollera hur du belastar leden och på så sätt minska risken för att plötsliga rörelser eller liknande orsakar mer smärta. I perioder med mer ont
kan övningarna anpassas med lättare belastning och mer fokus på rörlighet, för att du inte ska förlora funktion.

Lycka till med att vara fortsatt fysiskt aktiv!

Många hälsningar,

Carina Thorstensson
leg sjukgymnast, Dr Med Vet

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
Har nypon någon effekt på artros?

2015-09-11 | 23:19

av Magnus Nylander

Glukosamin eller annat naturläkemedel vid artros?

2015-09-17 | 15:45

av Magnus Nylander

Hur ska jag behandla min artros?

2015-09-12 | 06:53

av Magnus Nylander

Varken glukosamin eller danska strandnypon hjälpte

2015-09-11 | 20:00

av Magnus Nylander

Växtbaserade läkemedel vid höftledsartros (coxartros)

2015-09-13 | 12:53

av Magnus Nylander

Växtbaserade läkemedel eller värktabletter?

2015-09-11 | 16:33

av Magnus Nylander

Artros i knä

2015-09-23 | 11:11

av Magnus Nylander

Närsynthet

2015-03-27 | 17:33

av Peter Vetterskog

Olja i kontaktlinsen

2015-03-23 | 15:58

av Peter Vetterskog

Artros efter whiplashskada?

2015-02-17 | 15:55

av Leif Dahlberg

Knäprotes efter artros

2015-02-16 | 16:35

av Leif Dahlberg

Artros eller hallux valgus?

2015-02-22 | 19:42

av Leif Dahlberg

Olämplig träning vid artros?

2015-02-22 | 19:48

av Leif Dahlberg

Hur många som har artros utvecklar svår artros?

2015-02-22 | 23:10

av Leif Dahlberg

Blir artros bättre i varmare klimat?

2015-02-16 | 10:28

av Leif Dahlberg


Annons
Annons
Annons
Annons