Enkla tips vid stresshantering

Många känner sig stressade på grund av vardagens många krav, men med hjälp av några enkla tips kan du minska stressen i ditt liv.

"De som behöver lära sig hantera stress brukar vara de som inte har tid."

Fundera igenom alla projekt som du vill genomföra. Om du är stressad kanske du skulle kunna ta hand om dig själv i stället. Bröd går att köpa, fönster kan putsas en annan dag och ingen har dött av&nbsplite hämtmat.

Råd för stresshantering

Du behöver inte genomföra alla åtgärder på en gång. Välj ut en punkt i taget, när den fungerar och du har fått in åtgärden i din dagliga rutin kan du gå vidare till nästa.

  • Titta på hur andra gör som inte är stressade, ta efter deras beteendemönster.
  • Obeservera din andning, hur andas du just nu? Korta, snabba andetag i bröstkorgen tyder på att du är stressad. Försök att dra djupare andetag, från magen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Att räkna andetagen, till exempel upp till 10, kan hjälpa och lugnar automatiskt.
  • Gå långsammare och se dig omkring. Observera himlens färg, hur träd, buskar, blommor eller&nbsp byggnader du går förbi ser ut. Känn hur vinden och luften mot din kind känns.
  • Ät långsammare. Undvik att äta framför TVn. Gör måltiden mer behaglig genom lugn bakgrundsmusik och tända sterinljus, både när du äter ensam eller tillsammans med andra. Duka inte av på en gång efter middagen. Sitt kvar en stund och smält maten i lugn och ro.
  • Ta lika mycket hänsyn till dig själv som du gör till din familj och dina vänner. Vilka råd skulle du ge en nära vän som behöver slappna av? Ge de råden till dig själv.
  • Håll hastigheten i trafiken. Undvik att bli arg på andra trafikanter. Det lönar sig inte. Vem vet, nästa gång kanske det är du som gör en klantig sväng.&nbsp
  • Lär dig se dina negativa tankemönster. Ägna inte ilska och energi åt saker du inte kan göra något åt. Andas djupt och släpp känslan och tanken. Tänk på något roligt i stället. Kommer den negativa tanken tillbaka, släpp den igen.
  • Ta hand om dig själv och din kropp. Unna dig egen tid. Är dagarna alltid fullspäckade, ge dig kortare pauser då och då.
  • En bra metod för avslappning är att lyssna på CD-skivor med mentala träningsprogram. Du får då en guidad avslappning genom att lyssna till en instruktionsröst och lugn bakgrundsmusik under cirka 20 minuter. Att ta sig tid för 20 minuters avspänning hinner alla, gör det till en del av din dagliga rutin.
  • Rör på dig. Flera vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet motverkar stress. Hitta en träningsform som passar dig, välj mellan till exempel simmning, cykling, styrketräning, aerobics, dans, bollsporter, kampsport mm. Tai-Chi och Qi-gong är två lugnare, asiatiska träningsformer som är bra för avstressning. Även yoga och meditation eller en vanlig, hederlig promenad fungerar avstressande.
  • Berätta för din familj och vänner att du är stressad, det är viktigt att få stöd.&nbsp
  • Bestäm dig för att slappna av när du ska somna. När du är övertrött kan det ta längre tid att gå ner i varv. Hjälp till genom att andas djupt. Känn efter var musklerna är spända och tillåt dem att slappna av.
Är du sjukvårdspersonal?
Läs mer om stressyndrom på NetdoktorPro »

Uppdaterad den: 2005-11-16

Författare: Åsa Ekstrand, journalist

Uppdaterare: Stina Nordqvist, journalist